减肥的热量缺口多大才合适？

📋总体概括

同样减了 5 公斤，有人减的是脂肪还涨了肌肉，有人掉的是水和肌肉。区别就在于热量缺口的大小。本期用研究说话，告诉你减脂保肌的缺口上限在哪里。